Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций

Жир в области живота часто обусловлен генетическими факторами — посмотри на фигуры матери или бабушки. Если у них лишний вес концентрируется в области талии, то и тебе наверняка придется задуматься о том, как убрать жир с живота и боков.

Также он нередко появляется при менопаузе или при развитии поликистоза. Считается, что у женщин фертильного возраста жировые отложения чаще располагаются в области бедер. Вопрос, как убрать жир с живота, чаще возникает у мужчин, чем у женщин до менопаузы. Однако с приходом гормональной перестройки все меняется, и женщины все чаще жалуются на появление животика.

На появление висцерального жира могут влиять стрессы и плохой сон. А кто может обойтись в наше время без стрессов? Вот и приходится выяснять, как избавиться от жира на животе.

Получить плоский живот можно, но это требует времени и сил... Давай разбираться, как убрать висцеральный жир с живота, и что для этого требуется. Помимо привычных советов соблюдать диету и больше двигаться существуют и кое-какие лайфхаки для плоского живота., которые помогут тебе быстрее прийти к цели.

О том, как убрать жир с живота у женщин, написано немало. В основном советы сводятся к строгой диете и упражнениям на пресс. Действительно, без изменений рациона и тренировок не обойтись, но есть еще кое-какие секреты, которые сделают процесс похудения в области талии более эффективным.

Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Тебе нужны аэробные нагрузки. Бег, велосипед, плавание — подойдет все, что повышает сердечный ритм. Исследование 2011 года доказало, что аэробные упражнения более эффективны для сжигания жира на животе, чем силовые тренировки в тренажерном зале. В том числе и качание пресса, как это ни странно.

Если бег не подходит — просто ходи 45-60 минут в день. Специальных упражнений, чтобы убрать жир с живота, не существует: любая физическая нагрузка пойдет на пользу, и любые спортивные занятия будут важны для развития мышц и разгона метаболизма.

Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо, организм начинает производить больше инсулина. А он требует запасов жира, особенно в области живота. Богатая белком диета поможет этого избежать. Как убрать жир с живота? Можно есть продукты с большим содержанием белка, добавлять его в еду как дополнительный ингредиент. Исследование 2012 года показало, что употребление качественного белка обратно пропорционально количеству отложений висцерального жира. Следовательно, чем больше в твоем рационе белка, тем тоньше твоя талия! Достаточно снизить потребление углеводов и повысить потребление протеинов, чтобы заметить разницу.

Самые богатые белком продукты, которые помогут убрать жир с живота в домашних условиях:

Можно ли убрать жир с живота с помощью... жиров? Самым очевидным решением для похудения кажется отказаться от употребления жиров в пищу. И это неправильно, потому что жиры обязательно нужны, только они должны быть полезными. Согласно исследованию ученых Упсальского университета в 2014 году, полиненасыщенные жиры помогают наращивать мышечную массу, а не жир! Достаточно заменить пальмовое и сливочное масла подсолнечным, чтобы заметить разницу.

Для похудения живота включай в свой рацион:

Выбирая, как убрать жир с живота после беременности или набора веса по другим причинам, многие предпочитают нагрузку на пресс. Но это не единственный путь. Необязательно воздействовать непосредственно на мышцы живота, чтобы избавиться от лишнего жира в этом месте. Женщины, практиковавшие йогу в течение 3 месяцев, сообщили о значительном уменьшении висцерального жира и объема талии, что описано в исследовании, проведенном в 2016 году. При этом ни одна из женщин не начала в этот период ограничивать калорийность питания.

Вот как, оказывается, можно быстро убрать жир с живота! Если йога — не твое, можно взять любые успокаивающие упражнения - например, глубокое дыхание. Считается, что после успокоения, когда мозг и тело приходят к гармонии, снижается уровень кортизола, влияние стресса — и уже не хочется заедать проблемы.

Бесполезно убирать жир с живота и боков упражнениями, если ты недосыпаешь. Согласно исследованиям ученых, постоянный сон меньше 5 часов способствует накоплению висцерального жира. Недостаток сна возбуждает аппетит и снижает способность противостоять поеданию вкусных продуктов. Если перед тобой стоит вопрос, как сделать живот плоским, то стоит не ограничиваться диетой и спортом, а обратить также внимание на сон.

Чтобы потом не раздумывать мучительно, как избавиться от жира на животе, позаботься прямо сейчас о здоровом сне. Имей в виду: сон должен быть не просто длительным, но и полноценным, так что не забывай проветривать спальню, откажись от еды на ночь и откладывай гаджеты за час до отбоя, чтобы лучше засыпать.

В нем содержатся катехины, помогающие сжигать жир. Достаточно двух-трех чашек в день, чтобы побыстрее убрать жир с живота и обзавестись плоским прессом. Китайские ученые доказали, что употребление богатого кахетинами зеленого чая в течение 12 недель помогает похудеть и избавиться от опасного висцерального жира. Согласно другому исследованию, употребление зеленого чая также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кахетины — полифенольные соединения, обладающие сильными антиоксидантными свойствами. Больше всего кахетинов в белом и зеленом чае, также они содержатся в яблоках, абрикосах, айве, персиках, сливе, малине, смородине и черном шоколаде. Не зря тренеры, знающие, как убрать жир с живота у женщин, призывают нас не отказываться от этих полезных лакомств!