Тренировки для лица: фейс-фитнес
В наше время только ленивый не испробовал на себе чудодейственные техники фейс-фитнеса. Благодаря волшебной гимнастике можно решить множество заметных серьёзных и не очень проблем с лицом, начиная от подтягивания обвисших щёчек и кончая ... избавлением от постакне.
Начать заниматься фейс-фитнесом можно в любом возрасте в качестве профилактики и для повышения тонуса кожи лица. Упражнения для молодой кожи (25-30 лет) отличаются от комплексных тренировок для других возрастных категорий. Разбираемся, что же такое фейс-фитнес и для чего он нужен современным девушкам.
Фейс-фитнес: польза для лица
- Авторы комплексов упражнений называют гимнастику для лица фейс-фитнесом, фейсбилдингом, йогой или аэробикой для лица и другими модными синонимами. Суть же одна: тренировки лицевых мышц направлены на улучшение состояния кожи и укрепление мышц.
- Судя по отзывам на женских форумах, основная функция фейс-фитнеса – борьба с возрастными изменениями лица. Подтягивание контуров, борьба со складками и мимическими морщинами, стимуляция кровообращения для возвращения здорового цвета лица – всё это целебные свойства упражнений фейс-фитнеса.
- Фейс-фитнес, как и обычные тренировки для тела, предполагает качественную пятиминутную разминку перед началом упражнений. Кроме того, в сам комплекс упражнений для лица обычно входит массаж руками или специальным роликовым массажёром, в отдельных случаях можно использовать массажные банки. Массаж, как правило, служит завершающим этапом.
- Важно понимать, что многие морщины и неровности верхнего слоя эпидермиса формируются не из-за пониженного тонуса лицевых мышц и кожи, а, напротив, из-за гипертонуса. Работа за компьютером, зажатая мимика, речевые особенности формируют овал лица, поэтому во многих случаях лицу требуется не дополнительное напряжение, а расслабление.
- В настоящее время фейс-фитнесом можно заниматься не только самостоятельно в домашних условиях, но и посещать специальные групповые курсы. Преимущество таких тренингов заключается в том, что под руководством тренера куда проще выполнять упражнения, однако существует не менее эффективная альтернатива: видео-уроки, которые можно найти в интернете.
- Одной из самых известных и популярных программ фейс-фитнеса считается курс Кэрол Мэджио, основательницы собственной школы в рамках этого направления. К тому же, Кэрол является автором автором нашумевшего бестселлера «Аэробика для кожи и мышц лица».
Фейс-фитнес: отзывы
Регулярные занятия фейс-фитнесом помогают устранить множество общих и индивидуальных проблем. Судя по большинству отзывов девушек, практикующих фейс-фитнес, результат становится заметен не сразу, а спустя несколько недель систематических занятий. И, конечно же, правильный режим сна, здоровое питание, баланс белков и жиров в рационе, минимум алкоголя – верные спутники фейс-фитнеса.
Для того, чтобы добиться «вау-эффекта», необходимо заниматься ежедневно по 10-15 минут.
Отёчность, мешки под глазами, припухлость лица
Комплекс упражнений рассчитан на избавление от отёков, второго подбородка, чёткого овала лица.
Проблемная кожа: близко расположенные капилляры, купероз
Для проблемной кожи особо эффективен самомассаж лица: улучшение кровообращения, поглаживания по массажным линиям для улучшения лимфотока.
Возрастные морщины, обезвоженная кожа
Антиозрастные комплексы направлены на повышение общего тонуса лица, подтягивание кожи и избавление от морщин. Сухая и обезвоженная кожа нуждается в интенсивном питании: самомассаж лица лучше всего делать с кремом или увлажняющим маслом.
Фейс-фитнес для начинающих: подготовка лица
Прежде, чем приступать к занятиям фейс-фитнесом, нужно подготовить правильно подготовить лицо. Во-первых, необходимо очистить кожу от макияжа и загрязнений окружающей среды, во-вторых, сделать лёгкую пятиминутную разминку.
Кроме того, важно освоить основные техники выполнения самих упражнений и массажа:
- Вытягивания губ «уточкой»;
- «Съедание» губ внутрь;
- Натягивание кожи лица за счёт мышц;
- Моргание и зажмуривание глаз;
- Движения ушами;
- Щипки;
- Поглаживания по массажным линиям лица;
- Лёгкие хлопки (чаще всего, в области щёк и подбородка).
Фейс-фитнес: 5 упражнений для начинающих
- Очисть кожу лица при помощи средств для снятия макияжа.
- Увлажни лицо при помощи крема или капли масла.
- Сделай лёгкую разминку: широко раскрой глаза и резко зажмурься, вытяни губы «уточкой», похлопай тыльной стороной ладони по подбородку, прогладь лицевые складки мягкими движениями.
- Выполняй упражнения перед зеркалом, следи за осанкой.
- Заверши упражнения массажем с кубиком льда.
«Ёлочный шарик»
- Встань ровно, раскрой грудь и опусти лопатки.
- Тянись макушкой вверх, представляя, что к макушке привязана ниточка.
- Похлопывай тыльной стороной ладони область под подбородком.
- Выполняй упражнение в течение 2-3 минут.
Лифтинг глаз
- Приложи ладони к вискам и тяни их к макушке на 2-3 мм, одновременно открывая и закрывая рот.
- Не перенапрягай руки и не надавливай на виски с силой: движения должны быть мягкими.
- Повтори упражнение 20-30 раз.
«Уточка»
- Соедини большие и указательные пальцы замком по контуру губ.
- Вытягивай губы «уточкой», одновременно прижимая их пальцами к зубам.
- Важно сопротивление, благодаря которому работают мышцы.
- Повтори 20 раз.
«Чайная ложка»
- Возьми чайную ложку с широким кончиком.
- Заверни губы за зубы и вставь внутрь чайную ложку.
- Удерживай ложку, стараясь улыбнуться.
- Задерживай улыбку на 20-30 секунд, медленно расслабляй губы.
- Повторяй упражнение в течение 2-3 минут.
Массаж головы
- Почеши голову, двигаясь от периферии к центру
- Затем двигайся снизу вверх. Подёргай пряди волос у самых корней.
- Аккуратно потри виски и затылок.
- Выполняй массаж в течение 4-5 минут.
Фото: Shutterstock
