Чек-лист: бьюти-привычки для сияющей кожи
Для начала поясним: кожа не существует сама по себе. Ее состояние — логическое продолжение всех происходящих в организме процессов: гормональных перестроек, работы желудочно-кишечного тракта, уровня витаминов, состояния иммунитета. Самые неочевидные вещи могут приводить к проблемам на лице: например, употребление молока — провоцировать акне, избыток кофе — быть причиной сухости. Но это частные случаи, мы же предложим базовые рекомендации, которые будут полезны всем.
Есть меньше сахара
Сахар запускает процесс гликации, а это одна из основных причин старения кожи. Механизм таков: молекулы глюкозы вступают в реакцию с коллагеном в коже. В результате образуются конечные продукты гликирования (КПГ). Получается своеобразный «молекулярный клей», который нарушает структуру коллагеновых волокон (а они составляют 80% нашей дермы). Как итог — кожа становится дряблой. Что еще хуже — теряют эластичность и сосуды, отвечающие за питание и насыщение кислородом.
Пить больше воды
Есть расхожее мнение, что человек на 80% состоит из воды. У детей цифра близка к указанной, но с каждым годом содержание влаги в организме сокращается. В 20 лет это 70%, потом 60%, а к старости и того меньше. Но именно гиалуроновая кислота — производная H2O — заполняет пространство между клетками кожи и отвечает за нормальный обмен веществ в тканях. Дефицит влаги быстро отражается на лице стянутостью и тусклостью.
Принимать добавки
Даже самый прекрасный крем с самой совершенной формулой работает на уровне эпидермиса. Тогда как ключевые процессы происходят в дерме: именно в ней расположены волокна коллагена, отвечающие за плотность и упругость. Между тем его выработка начинает сокращаться уже с 25 лет! А к 30 годам уже становятся визуально заметными первые признаки старения. У некоторых все происходит еще раньше: например, при частом пребывании на солнце без защиты и высоком употреблении сахара.
Употреблять больше жиров
Их нехватка влечет за собой потерю жировой ткани, а ведь именно она — фабрика по производству эстрогенов. Этот гормон отвечает за увлажненность кожи и слизистых, за сияющий тон и свежий вид. Вот почему в период менопаузы, когда секреция гормона сокращается, женщины могут сталкиваться с быстрым увяданием кожи.
Добавить в рацион витамины
Ключевые микронутриенты для здоровья кожи — это витамины А и Е, а также медь и цинк. Они участвуют в производстве волокон коллагена и эластина, отвечают за увлажненность кожи. В рационе современного человека этих веществ катастрофически мало: сказывается и низкое качество продуктов, и сокращение объема порций. Больше других страдают те, кто следует диетам, особенно моно: например, с сокращением углеводов или жиров, исключением целых групп продуктов.
