Проще не придумаешь: как снять стресс всего за 16 секунд

Для одних, например, стрессовой становится ситуация, в которой приходится общаться с другими людьми, а для других такое общение не вызывает никаких переживаний, но при этом стресс может быть вызван поездкой в метро и необходимостью сесть за руль.

Довольно часто стресс возникает на фоне переживаний за здоровье и судьбу близких, а также за свое здоровье, многих страшит неизвестность и необходимость ждать, пока разрешится ситуация. Часто стресс связан с работой или учебой, экзаменами или решением бизнес-задач.

Что бы ни оказалось причиной стресса, он влияет на наш организм и здоровье. На фоне стресса могут обостриться или дебютировать хронические заболевания – диабет, проблемы с сердцем, повышенное давление, развиваются депрессия, тревожность или другие ментальные расстройства. В редких случаях возможна даже внезапная смерть – порой врачи связывают летальный исход с синдромом разбитого сердца, сердечной патологией, которая развивается на фоне сильных переживаний. Хронический стресс также может «посадить» иммунитет – люди при стрессе чаще болеют и хуже борются с инфекциями.

Проявления стресса могут быть не только физическими, но и эмоциональными: подавленность, раздражительность, апатия, сложности с концентрацией, вниманием и потерей памяти. Может измениться поведение: человек может увлечься алкоголем, станет меньше внимание уделять себе и внешнему виду.

Стресс не является медицинским диагнозом, он может возникать по различным причинам и проявляться по-разному. Единого подхода к лечению стресса и к борьбе с его проявлениями не существует, в одних случаях достаточно просто перестать сталкиваться с фактором, провоцирующим стресс, в других – изменить отношение к этим триггерам.

Не всегда удается справиться со стрессом самостоятельно, иногда требуется помощь специалиста. Среди методов, которые предлагает официальная медицина, – психотерапия, а также медикаментозная поддержка для снятия тревожности.

Снять стресс всего за 16 секунд – это вполне реально, говорят психологи и врачи. Для этого достаточно дышать по квадрату: эту технику просто освоить, она пригодится, чтобы обрести спокойствие во многих ситуациях.

В этом случае тебе не надо считать вдохи и выдохи, запоминать какие-то последовательности. Достаточно просто представить себе квадрат и дышать глубоко, делая паузы между вдохом и выдохом. Упражнение можно делать в любое время и в любом месте, оно не займет много времени и поможет быстро расслабиться и снизить уровень тревожности.

Продолжительность каждого этапа может быть чуть больше и чуть меньше – от 3 до 6 секунд. Чтобы дышать по квадрату было легче, мысленно представь квадрат или найди что-то прямоугольное. Двигайся по часовой стрелке от угла к углу по той же схеме:

Ты можешь почувствовать облегчение уже после одного такого цикла, но при необходимости квадраты можно повторить столько, сколько нужно. Делай как тебе удобно: ты можешь стоять, сидеть или лежать, а твои глаза могут быть открыты или закрыты.

Дыхание по квадрату помогает не только «здесь и сейчас», но и улучшает здоровье в долгосрочной перспективе. Глубокое и медленное дыхание затрагивает работу парасимпатической нервной системы. Это своеобразная «педаль тормоза» в нашем организме, которая помогает организму успокоиться. Если мы дышим глубоко и свободно, то организм действительно расслабляется.

Дыхание по квадрату, а также другие дыхательные техники, обладают многими полезными свойствами:

Это значит, что всем стоит время от времени дышать по квадрату – такая пауза в течение дня станет своеобразной перезагрузкой, которая действительно окажется полезной для тебя. Важно помнить, что людям, имеющим проблемы с дыханием, стоит проконсультироваться с врачом.